7 идеи за здравословна закуска
Има българска поговорка: Закуската изяж сам, обядът подели с приятели, а вечерята дай на врага си. И това не е случайно.
Осигурете пълноценна закуска, за да сте здрави и денят Ви да мине добре. Погрешно е схващането, че закуската не е полезна, заради което много хора пропускат сутрешното си хранене. Друга крайност е консумирането на закуска на прекалено мазни или тежки храни или пълното й заместване само със сутрешно кафе. Вижте нашите предложения за здравословна сутрешна закуска, които да използвате във вашето меню:
1. Кисело мляко с мюсли и плодове.
Ефектът е добър – от една страна ще се чувствате заситени, а от друга на стомаха Ви ще бъде леко.
2. Извара с плодове – смесете нискомаслена извара с мед и с някакъв плод, към тях може да добавите прясно смляно ленено семе, което ще регулира червата.
3. Филия препечен черен хляб с прясно краве масло или тахан и билков чай или плодов сок. В последно време беше доказано, че холестеролът в малки количества е полезен за доброто здраве и поддържане функциите на мозъка.
4. Бъркани яйца с портокалов сок или яйчен омлет с пълнеж от пресни зеленчуци, десерт горски плодове. Към него може още да добавите 1 филия препечен пълнозърнест хляб. Напълно подходяща закуска за хора, които ги очаква усилен труд или обядът им е по-късно.
5. Закуска с херинга или варено яйце с няколко листа маруля и препечена филийка хляб , тип английска. За по-добро храносмилане прибавете подходящ билков чай с мед или пресен плодов ли зеленчуков сок.
6. Протеинов коктейл – това е млечен коктейл с плодове. Може да добавите още семена, овесени ядки, овесени трици и прочие.
7. Мляко с диетични бисквити. Ако не сте алергични, това е добра закуска, ако имате проблем заместете с кисело мляко или йогурт.
Чудесен завършек е една чаша прясно изцеден плодов сок.
Приятен апетит!
Все още няма подобни публикации.